close



桃園年菜外賣年菜食譜大全書

圖、文／GQ

臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！

1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量

很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。

2. 身體的平衡非常重要

臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。

3. 姿勢決定訓練的部位

臥推的重點2017年菜餐廳推薦部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！

4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害

做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。

5. 臥推的速度決定成長的速度

健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至除夕圍爐餐廳4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。

延伸閱讀：

>>必練！15招肌肉鍛鍊課程

>>4招！教你練出冰塊盒結實腹肌

全家年菜訂購



卡列拉斯來台灣了，七日將在台中市舉辦台灣唯一一埸的告別演唱會（記者蘇金鳳攝）

2017-01-0515:42

〔記者蘇金鳳／台中報導〕世界三大男高音之一卡列拉斯來台中了，將於7日晚上在台中台灣體育運動大學獻上在台灣唯一的一場告別演唱會，會唱1、2首跟以前不一樣令人驚喜的曲目。70歲的卡列拉斯本週六在台灣體育運動大學獻上告別演唱會，刻意提前幾天到台中市，提早適應台灣的氣候，並入住在日月千禧的總統套房，要把最好的歌聲獻給台灣。今天他本人親自出席在日月千禧所舉辦記者會，表示很高興再次到台中演唱，他說，對於台灣的喜愛事物，可列出一張長清單，自己於1991年來台灣，當時還是「小男孩」，對台灣人對音樂的敏感讓他非常喜愛。卡列拉斯並指出，他希望永遠讓聽眾有正面驚訝，這次的演唱會也會安排1、2首跟以前演唱會不一樣的曲目。由於卡列拉斯1987年在事業高峰時，被診斷患上血癌，但他勇敢抗癌並且痊癒，因此7日的音樂會，將會招待癌友來欣賞這場演唱會。他更在記者會上鼓勵癌友及家屬，「每一個人都有機會，贏得此一戰役。」市長林佳龍則致贈給卡列拉斯一個豐原漆器，上面刻有台中地標湖心亭，林佳龍表示，歡迎台中市民前往聆聽。卡列拉斯7日在國立台灣體育運動大學台中校區田徑場與指揮家大衛．賀曼奈茲、國立台灣交響樂團合作，還邀請台灣女高音黃莉錦一同參與演唱，而卡列拉斯演唱的曲目有「在五月」、「我願」、」激情」、「不可能的夢」等。相關影音

（中央社華盛頓4日綜合外電報導）美國總統歐巴馬今天將在國會短暫但帶有政治意味地現身，以號召支持他的議員應戰，力保他的招牌改革歐記健保。 歐巴馬執政8年致力讓美國健保涵蓋面擴增數千萬人，但美國準總統川普20日上任後，在共和黨掌握參眾兩院多數的情況下，歐記健保將遭到持久抨擊。 即將卸任的歐巴馬希望先發制人，白宮發言人厄尼思特（Josh Earnest）表示，歐巴馬將會見參眾兩院民主黨籍議員，「主要是要商討如何對抗共和黨，避免俗稱歐記健保的病患保護與平價醫療法（AffordableCare Act）遭廢除」。 歐巴馬此次罕有的國會露面，與共和黨副總統當選人彭斯（Mike Pence）撞期。 彭斯昨天說：「我們將聚焦廢除及取代歐記健保。我們期待透過立法獲得工具，清除一直扼殺美國人工作機會的大量繁文縟節及法規。」 民主黨在國會選舉慘敗，在無共和黨議員大批倒戈下，要阻擋改變的選擇有限。 民主黨人也面臨歐巴馬的改革導致保費攀升和發生連串技術問題等批評。 雖然共和黨明顯反對歐記健保，但他們的解方為何卻不明。（譯者：中央社蔡佳伶）1060104
1BB7F4D036502EEF
arrow
arrow
    文章標籤
    年菜外帶 台北 年菜 全家年菜訂購 最多 年菜宅配2017
    全站熱搜

    manninsu8lt1 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄